Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και ψάχνετε πως θα μπορείτε να έχετε ένα άνετο και ξεκούραστο ύπνο όταν θα ξαπλώσετε;
Χωρίς να χρονοτριβούμε παρακάτω οι συμβουλές που μαζέψαμε και θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο γρήγορα.
Μην σκέφτεστε υπερβολικά την προσπάθεια να κοιμηθείτε
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά αν θέλετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα, σταματήστε να σκέφτεστε να αποκοιμηθείτε γρήγορα. «Αν σκέφτεστε κάποιον που κοιμάται καλά, πιθανότατα δεν σκέφτεται καθόλου τον ύπνο». «Ακούνε το σώμα τους και όταν νυστάζουν, τότε πέφτουν για ύπνο. Δεν έχουν κανόνες για τον ύπνο ή πραγματικές σκέψεις για τον ύπνο. Για αυτούς, είναι ακριβώς αυτό που κάνουν».
Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα
Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα που μπορεί να μην χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίς, είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα αρχίσετε να χουχουλιάζετε έγκαιρα. «Η αλλαγή στη ρουτίνα και η έλλειψη προγράμματος στην πραγματικότητα μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου». «Είδαμε μια σίγουρη αύξηση στα προβλήματα ύπνου με την πανδημία, όχι μόνο λόγω του αυξημένου άγχους αλλά και λόγω αλλαγής του χρονοδιαγράμματος».
Να προσέχετε πώς χρησιμοποιείτε τις οθόνες
Να προσέχετε πώς χρησιμοποιείτε τις οθόνες
αΦορητοί υπολογιστές, tablet, τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα — όλα αυτά είναι οθόνες και το να αφιερώνετε χρόνο σε αυτές μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αλλά για τους ενήλικες, αυτό που παρακολουθείτε (ή κάνετε) σε αυτές τις οθόνες μπορεί να σας επηρεάσει.
«Το περιεχόμενο έχει αντίκτυπο». «Έχει να κάνει πραγματικά με το τι κάνετε σε αυτές τις συσκευές. Οτιδήποτε ενεργοποιεί τον εγκέφαλό μας καθώς προσπαθούμε να σβήσουμε, μπορεί να μας κρατήσει».
Το να αφήνετε τις συσκευές σας μακριά μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ξεκουράζεστε. Ωστόσο, εάν είστε βυθισμένοι σε κύλιση αργά το βράδυ, να έχετε υπόψη σας τι κάνετε.
«Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις συσκευές μας για να προωθήσουμε πραγματικά τον ύπνο ακούγοντας κάτι που μας χαλαρώνει ή κάνοντας κάτι που αποσπά το μυαλό μας από άλλα πράγματα».
Μειώστε το άγχος σας
Το άγχος είναι η κύρια αιτία καθυστερημένου ύπνου. Τελικά, πόσες φορές έχετε ξαπλώσει στο κρεβάτι, για να μείνετε ξύπνιος για ώρες με το μυαλό σας να τρέχει;
Η χρήση τεχνικών χαλάρωσης είναι μια καλή λύση που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τις διαταραχές της ημέρας σε άτομα με χρόνια αϋπνία.
Προσέξτε τι τρώτε
Είστε αυτό που τρώτε – και αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που κοιμάστε. «Αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας». Για παράδειγμα, τα πικάντικα τρόφιμα είναι γνωστό ότι επιδεινώνουν την παλινδρόμηση οξέος και προκαλούν καούρα όταν ξαπλώνετε.
Η καφεΐνη, η οποία βρίσκεται στον καφέ και τη σοκολάτα, είναι διαβόητη γιατί σας κρατά ξύπνιους. «Ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης είναι περίπου πέντε έως επτά ώρες, επομένως για τους περισσότερους ανθρώπους είναι καλύτερο να την αποφεύγουν νωρίς το απόγευμα».
